8月1週目まとめ

毎月振り返りをしていますが、1ヶ月経つとその時の心境など忘れてしまうので、今月は試しで1週毎に振り返りたいと思います。

8月1日 jog12km
8月2日 rest
8月3日 2000m(6.13)/jog9km+swim1600m
8月4日 jog16km
8月5日 jog15km
8月6日 jog7km
8月7日 400m×3+200m

振り返るとどの日も暑く、その中でよく走ったなと自分でも感心してしまうくらい走りました笑。1週目の走行距離は85km。

8月3日は2000mを1本。設定は6分20秒。朝練ということもあって、前半抑えて後半上げる予定でした。結果としては、その通り走れましたが、結構キツかったです。

ラスト1周を70秒で回れたおかげで、タイムが付いてきたような結果になりました。

8月4日は座間の谷戸山公園でjog。この公園内は8割くらいが日陰です。木々に囲まれ過ぎてなのか、GPSが狂ってしまうくらい日陰が多いのが魅力です。

トータルは1km5分程のペースですが、公園内では1km6分弱から5分30秒くらいのペースでした。

今日8月7日は5時半頃に起床し、綾瀬陸上競技場で練習。先週と同様にトータル2000mになるようインターバルをしました。

結果は先週よりもトータルで7秒早く走れました。400mを76秒ペースで考えていましたが、流しの感覚で1本目の400mを走れたので、落とさず走り切りました。

8月18日の小金井アクアスロンではswim200m+run2kmの部に出場するので、これでもかというくらいトータル2000mの練習にこだわりたいと思っています。

7月まとめ

今月のまとめはリアルタイムに更新できました笑。
走行距離は275kmくらいで先月と変わりませんが、少しずつ追い込む練習を増やしていきました。

7月1日 jog18km
7月2日 rest
7月3日 jog13km
7月4〜5日 rest
7月6日 jog16km
7月7日 jog20km
7月8日 jog12km
7月9日 jog7km
7月10日 rest
7月11日 jog8km
7月12日 rest
7月13日 jog12km/1000m×6
7月14日 rest
7月15日 jog12km/swim1500m＋jog5.5km
7月16日 200m×5
7月18日 rest
7月19日jog9km
7月20日 jog9km
7月21日 400m×10
7月22日 jog12km
7月23日 rest
7月24日 200m×5
7月25日 rest
7月26日 jog10km
7月27日 jog15km
7月28日 2000m×3+400m
7月29日 rest
7月30日 jog10km
7月31日 400m×3+200m

今朝も5時40分に起床し、4km先の綾瀬陸上競技場までjog。少しだけ追い込みました。400mを76秒の予定でしたが、それより早く体が動いてくれました。

スタートの6時20分時点で、既に暑かったからだと思います笑。

明日からも暑い日が続きそうなので、追い込むとしても8割くらいの感覚を意識していきたいと思います。

きっと暑さにより、思っている以上に負荷が掛かっていて、気付くと10割近くの練習になってしまっていると思うので笑。

蒸暑い2000m×3

先週と同様に、昨日も海老名市の方々と海老名陸上競技場で練習。朝は雲が出ていて、暑さはマシかなと思っていましたが、そんなことはありませんでした。

気候的には、先週と変わらず蒸暑く、一日経ってもまだそのダメージが残っていて、ボーッとするような状態です。

練習は若者がPR8000mを3分20秒/kmペースで走るとのことだったので、その中で2000m×3を走らせてもらい、引っ張ることにしました。

予定では、8割くらいの感覚で終えたかったのですが、走り始めていきなりペースを上手く作れず、3分20秒/kmペースを維持するのがやっとな感覚でした。

リカバリーについても、予定では400m分の1分20秒くらいで考えていましたが、2本目の後、心が負けてしまい、多く休んでしまったことも反省点です。

その後、クールダウンをしていましたが、周りの方々が400m×3をするとのことだったので、1本だけ参加。ここでは若者に引っ張ってもらい、そのリズムに合わせて上手く走れました。

2000mと比べるとペースを気にせず、自分の走りに集中できた点が良かったと思います。腰の状態は相変わらずですが、ここ最近で一番気持ち良く走れた瞬間でした。

こういう瞬間をまた味わえるように、今はコツコツと練習を積んでいきたいと思います。

おまけで先週水曜日の早朝練習。もうこの時間でも汗が止まらないくらい暑いですね。

蒸暑い400m×10

昨日は1年ぶりくらいに海老名陸上競技場で練習をしました。ここ最近まで、ラグビーワールドカップのため改修工事をしていたのですが、それが完了したようです。

改修といっても観客席や更衣室、トイレがメインだったようでトラックは変化なし。と思っていたら、8月からトラックのタータンを貼り替えるようです。

10月から？新しいタータンで利用できるようなので、個人的にはそれが楽しみです。

昨日の練習は、海老名市の方々と一緒に400m×10。腰の状態も中途半端だったので、やり切れるか不安でしたが、蒸暑さの中、汗だくになりながらやり切りました。

設定ペースは400mを72秒。そのペースでギリギリ走っていましたが、ラスト1本を予想以上に上げられたのが良かったです。繋ぎの200mはあと少しだけ上げられる感じでした。

走り終えてからすぐに筋肉痛になってしまったので、筋力はまだ戻っていませんが、心肺機能は戻ってきている印象です。この練習の前から、徐々に練習の強度を上げたのが良かったのかもしれません。

7月13日は1000m×6。設定ペースは3分30秒。無理のないペースで感覚を確認しました。

7月17日は200m×5。トータルで2000mが6分40秒になるように設定しましたが、呼吸はいっぱいいっぱいの状態でした。

昨日の練習から1日経って、腰も筋肉痛になっているので、様子を見ながら徐々にやること。できる練習を増やして、自信をつけること。を重視していきます。

6月まとめと大会出場予定

7月半ばを過ぎた今頃ですが、時間ができたので6月を振り返ります。腰は状態は相変わらずでしたが、走ることは継続しました。なんだかんだで月270km弱でした。

6月1日 jog16km
6月2日 jog10km
6月3日 jog9.5km
6月4日 rest
6月5日 塔ノ岳登山+jog13.5km
6月6日 jog6km
6月7日 rest
6月8日 jog21km
6月9日 jog16.5km
6月10日 jog5km
6月11日 jog6.5km
6月12日rest
6月13日 jog6km
6月14日 rest
6月15日 jog16km
6月16日 jog13km
6月17日 jog10km
6月18日 jog8km
6月19日 jog8km
6月20〜21日 rest
6月22日 jog24km
6月23日 400m×9(80)+800m(2.31)
6月24〜25日 rest
6月26日 jog20km
6月27日 rest
6月28日 jog10km
6月29日 jog20km
6月30日 jog15km

6月5日は祖父の一周忌で仕事を休み、早朝に祖父の好きだった登山をしに父と塔ノ岳へ。

登山後は、山頂からjogで実家まで帰宅。決して腰に良いとは思いませんでしたが、自然の静かな環境を走り、気持ちはリフレッシュできました。

6月23日は海老名市の方々と練習会。自分はメニューのPR8000m(ave.3.20)の一部に参加した形ですが、周りの走りに刺激をもらいました。ペース通り刻むことができ、感覚は悪くないと感じました。

そして、7月に入り腰の状態が上向いてきたので、少しずつ大会出場を目指していきたいと思うようになりました。こちらが今の予定です。

8月 小金井アクアスロン(Bタイプ)
10月 海老名健康マラソン(6km)
11月 横浜マラソン(1/7マラソン)、丹沢湖ハーフマラソン(10km)
12月 はだの丹沢水無川マラソン(5km)

腰と相談しながらですが、早く思い切り走りたい。そんな気持ちで日々過ごしています。

5月まとめと現状

4月まで、レースを走りながらポイント練習をしてきましたが、腰が良くない現状があり、5月はjog中心で少し休んでみることにしました。

休むんだったら、走らないで治すことが一番の近道と思いますが、日常のストレス発散や体型維持のためにも？走ることは続けてみました。

ということで、5月はこんな感じでした。

5月1日 PR8km(ave.3.48)+800m×3(2.31-26-23)
5月2日 jog16km
5月3日 jog22km
5月4日 rest
5月5日 jog12km
5月6日 PR3000m(10.10)+1000m(2.55)+200m×5
5月7〜9日 rest
5月10日 jog12km
5月11日 jog12km
5月12日 jog12km
5月13日 jog9km/jog3km
5月14〜15日 rest
5月16日 jog9.5km
5月17日 jog12km
5月18日 湘南ビーチラン5km
5月19日 jog16km
5月20日 jog9km
5月21日 jog11km
5月22〜23日 rest
5月24日 jog12km
5月25日 jog15.5km
5月26日 jog16km
5月27日 jog9km
5月28日 rest
5月29日 jog17km
5月30日 rest
5月31日 jog10km

この1年間は何かレースを入れて、そのために練習をしていたので、jogだけ続けるのは久々でした。

無理矢理走ることはなく、走りたいって思った時に走りましたが、思っていたよりも走っていて、やっぱ走るのが好きなんだと感じました。

腰の状態としては、常に張っている感があり、5月6日の練習を終えて、一旦休もうという気持ちになりました。

その日は1000mの目標が2分50秒、翌週記録会で1500mを走る予定でしたので、最低限走りたいタイムとして考えていました。

結果は800mを2分16秒で通過した後に失速、2分55秒でゴールした時、1500mを走れるイメージが無くなってしまいました。

「無」

目標とするレースが無くなり、日々の練習計画が無くなることに虚しさを感じる時もありましたが、jogをしていて、ふとした時に感じる爽快感は無くなっていませんでした。

5月に唯一出場した湘南ビーチラン。

高校の先輩と走る約束をしていたので、楽しむ気持ちで臨みました。いざスタートすると欲が出て、前に前に行きたい気持ちもありました。

日常にあった目標は一旦無くす形になりましたが、走ることの純粋な気持ちは自分にまだ残っていました。

結果は3位。

良いか悪いかは別として、結果以上にここで感じた気持ちを大切にしたいと思いました。きっと腰が良くなった時のための充電期間だと思って、自分らしく走り続けたいと思います。

4月まとめ

元号が変わり、ほぼ1日が経ってようやく4月の振り返りをします。正直なところ振り返りたくない程、週末の記録会が走れませんでしたが、前に進むためにも書き始めました。

4月1日 jog10.5km
4月2日 rest
4月3日 300×10
4月4日 jog10.5km
4月5日 jog10km
4月6日 PR8km+1km
4月7日 jog10km
4月8日 rest
4月9日 300×10
4月10日 rest
4月11日 jog9.5km
4月12日 rest
4月13日 箱根ランフェス
4月14日 jog12km
4月15日 rest
4月16日 jog10km
4月17日 300×10
4月18日 rest
4月19日 jog8km
4月20日 jog10km/jog10km
4月21日 3km(9.41:3.11-15-14)/jog10km
4月22日 rest
4月23日 jog9km
4月24日 300×10
4月25日 rest
4月26日 jog11.5km
4月27日 jog12km
4月28日 jog7km/東海大記録会5000m
4月29日 jog12km/jog12.5km
4月30日 rest

ちなみに東海大記録会の結果はこちら。

1000mを通過する前に辛くなり、集団のペースについて行けず、ペースダウンする一方。速い動きを持続することが全くできませんでした。

単に練習不足なのかもしれませんが、個人的には昨年10月頃から悩まされている腰痛が原因と考え、一昨日鍼治療へ行ってきました。

もはや、これが原因でなければ何でこんなに走れないんだろうと思っていますが、治療後少しは楽になったので、この悩みを解消して万全な状態で走りたい気持ちになりました。

記録会後は、平成最後のトラックでこれが最後かなと思いましたが、まだまだ31歳。体を動かせる内は諦めずに挑戦したいと思いました。